статьи

Наш мозг, как самый современный компьютер, контролирует каждое действие, и время от времени ему требуется «перезарядка». Этому может помочь несколько простых правил.

Сделайте свой ужин легким и ранним. Это залог здорового питания и хорошей фигуры. Вам будет легче уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду. Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.

Ешьте больше миндаля. Миндаль часто называют супередой, и для этого есть причина. Он является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения. Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию.

Слушайте музыку. Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови.

Пейте яблочный сок. Яблочный сок помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память. Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.

Больше секса. Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

Проводите время с друзьями и семьей. Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

Сходите на массаж. Массаж полезен для мозга и всего тела в целом. Клинические исследования показали, что 90 минутный сеанс массажа снижает уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

Читайте. Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Оно снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

Заведите себе творческое хобби. Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления и правил, позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку.

Физические упражнения. Являются одним из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают сконцентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

Больше естественного света. Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Потому не упускайте случая выйти под солнце — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

Гуляйте на природе. Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Даже в холодную погоду прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

Прекратите многозадачность. Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на мозг. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.