статьи

Люди за режимом сну поділяються на сов та жайворонків. Жайворонки зазвичай прокидаються рано і не лягають пізно. Сови – навпаки: люблять зранку довше полежати в ліжку. Якщо ви жайворонок, то ця стаття не для вас. Але що робити совам, для яких ранковий підйом – це справжня каторга. Після важкого пробудження весь день може піти нанівець. Поки налаштуєшся на роботу – вже обід, а після обіду очі закриваються. Тут вам стануть у нагоді кілька практичних порад: 1. Лягайте раніше. Кожен огранізм потребує певного часу для сну, щоб відпочити та відновити сили. Забезпечте організм цим часом, і ранкове пробудження буде легким і комфортним. 2. Заводьте будильник на однаковий час щодня. Наш організм має здатність набувати звички. Тому, якщо ви кожного дня будете прокидатися в один і той же час, з кожним разом вставати буде все легше і легше. Не намагайтеся робити собі поступки, навіть у вихідні. 3. Намагайтеся встати відразу після того, як задзвонить будильник. Після кожного відтермінування дзвінка будильника встати буде все важче і важче. 4. Щоб навчитися встати зранку, потрібно хотіти цього. Якщо дійсно маєте мотивацію, щоб встати вранці, то ваш мозок не буде вигадувати причини, аби поспати ще 10 хвилин. 5. Прокидайтеся під музику. Зранку бадьора музика допоможе надати новому дню здоровий відтінок. Якщо в будинку хтось відпочиває, музику можна послухати за допомогою плеєра та навушників. 6. Не наїдайтеся перед сном. Потрібно повечеряти близько сьомої вечора, а лягти спати – о 22.00-23.00. Тоді відчуватимете легкий голод, а це підтримує вранці мозковий тонус. 7. Свіже повітря тонізує. Підбадьоритися і швидше прокинутися допоможе свіже повітря. Попросіть ваших рідних, які прокидаються раніше за вас, відчинити кватирку або вікно в спальні. Якщо ж свіже повітря викликає сонливість, це свідчить про глибинну втому – час іти у відпустку! 8. Склянка води із самого ранку. Поки готується кава, випийте склянку води кімнатної температури. Вода змушує працювати весь організм, а отже, допоможе прокинутися. 9. Зранку вмивайтеся холодною водою! Це не тільки підбадьорює і допомагає прокинутися, а й продовжує молодість шкіри обличчя. Але багато залежить од вас і є індивідуальним. Для когось ці поради будуть панацеєю, а хтось так і не зможе їх втілити в життя – не вистачить самоорганізації. Будь-який навик напрацьовується протягом трьох тижнів. Сподіваємось, що наші поради допоможуть вам з легкістю прокидатися щоранку.