Довідник твого міста
це безкоштовно і ефективно!
Укр
18 листопада 2018
-0,5 °C
снегопад

Статті

ДОПОМОЖІТЬ СВОЄМУ ОРГАНІЗМУ ВІДНОВИТИСЯ!
09 січня 2012, 00:00
ДОПОМОЖІТЬ СВОЄМУ ОРГАНІЗМУ ВІДНОВИТИСЯ!

 

Свят стало більше. Не встигнуть пройти новорічні, як починається підготовка до Різдва, потім — Старий Новий рік та ще й звичайні вихідні, які у нас сьогодні об'єднують і переноссять. Відпочинок виходить досить об’ємним та стомлюючим – особливо для шлунку. Збільшується зашлакованість організму, з'являється дизбактеріоз, загострюється алергія, проявляють себе серцево-судинні захворювання, знижується імунітет. За статистикою, під час свят зростає кількість звернень пацієнтів із симптомами диспепсії – розладами, що проявляються болем у шлунку, важкістю, нудотою, печією. Вони спостерігаються у 10% людей, що звертаються до лікарів після свят. Це може бути не лише наслідком надмірного споживання їжі, чи алкогольних напоїв, але й проявами серйозних захворювань, тому обов’язково у таких випадках треба обстежуватися у лікаря. Печінка в такій ситуації працює з перевантаженням, очищаючи наш організм, і не завжди справляється зі своїм завданням. Підшлункова залоза теж не в найкращому стані, переробляючи жири і вуглеводи. Крім того, організм підточують продукти розщеплення алкоголю.

Потрібно допомогти організму швидше позбутися від токсинів і шлаків і підвищити імунітет. І багато хто одразу намагається вилікувати себе голодом. Однак дієтологи вважають, що від цього більше шкоди, ніж користі. Адже різка відмова від їжі - це такий самий стрес для організму, як і переїдання. Тому не починайте з ривків, переходьте на звичний режим харчування поступово. Організм вже випробував один стрес у вигляді надміру жирних страв і калорійних салатів з майонезом. Краще перейти на 5-разове харчування, їсти часто, але потроху. Після вечері повинно пройти 2-3 години до сну.

Обмежте в меню м'ясо і жирні продукти. Скоротіть споживання солі. Збільшіть кількість вітамінів і їжте більше сирих овочів, особливо капусти, моркви та буряку. Пектини і клітковина, які в них містяться, сприяють нормалізації роботи кишечнику, а мінеральні речовини і вітаміни поповнюють наш виснажений запас. Частіше вживайте каші. Вівсяна каша очищає стінки кишечника від слизу та шлаків і має високу поживну цінність. Містить багато кальцію, заліза, вітамінів групи В. У гречці - тільки їй властивий склад амінокислот, мінеральних речовин, вітамінів, тому вона рекомендується для дієтичного харчування. Також в раціоні повинні бути страви з морепродуктів, курятини, кисломолочних продуктів, горіхів. Добре відновлюють сили свіжовичавлені соки, трав'яні чаї, а також мінеральна вода. Підкислені напої сприяють розщепленню жиру, що нагромадився, а от від чорної кави і міцного чаю краще відмовився.

Передсвяткові стреси, суєта, алкоголь і подвійні десерти напевно відбилися і на роботі серця (навіть, якщо ви цього не відчуваєте). Для відновлення здоров'я серцевого м'яза включіть в свій раціон печені яблука, фруктові салати, авокадо, сардини, лосось в будь-якому вигляді, шпинат, тушковану моркву. Особливо корисні родзинки і курага завдяки великому вмісту калію, а це забезпечує роботу серцевого м'яза.

Якщо після свят з'явилася тяжкість у правому підребер'ї, нудота, розлад травлення - допоможіть своїй печінці відновитися. Наступний орган, що потрапляє під удар - це шлунок. Консерванти, барвники, непоєднувані продукти, стабілізатори, ароматизатори .... Все це подразнює слизову, викликаючи болі в епігастрії, відрижку, нудоту, блювоту. Для заспокоєння «пожежі» в шлунку, поряд з дієтою, яка виключає все гостре, жирне, солоне, перчене, рекомендується прийом сорбентів (активоване вугілля або блакитна глина). Таке очищення важливо проводити протягом кількох днів. Разом з цим, не перестарайтеся, бо вони виводять з організму не тільки шлаки, а й корисні речовини.

Відвідайте лазню або сауну. З її допомогою ви очистите організм від токсинів, алкоголю та інших шкідливих речовин. Проте пам'ятайте, що не варто там пити пиво, солодку газовану воду та інші напої, які реклама нав'язує з відпочинком! Бажано привчити себе вчасно лягати і вставати. Адже не секрет, що кращим засобом боротьби з занепадом сил фахівці вважають саме повноцінний сон.

Більше рухайтеся. Варто згадати, що є не тільки річні, але й зимові види спорту. Якщо ви не дуже добре катаєтеся на ковзанах чи лижах, то вже на санках покататися або пограти в сніжки зуміє кожен – це набагато веселіше, ніж сидіти з тарілкою тістечок на дивані й дивитися всі новорічні програми поспіль. Є ще одна традиція, якої дотримувалися наші бабусі: до Різдва вони зазвичай влаштовували вдома генеральне прибирання та прання, відновлюючи не тільки порядок і чистоту, а й спалюючи накопичені калорії. Є ще простий і приємний спосіб привести себе в тонус – прогулянка. Не полінуйтеся вийти на одну зупинку раніше і пройтися зайвих 10 хвилин на свіжому повітрі, піднятися у квартиру по сходах.

 
Коментарі: 0
Додати коментар

Додати коментар